The Importance of Rest in a Healthy Weight Loss Program

Perhaps the most important component of any healthy weight loss program is rest. Unfortunately, in our world of deadlines, long work hours, and poor time management, rest seems to be a commodity that is easily sacrificed.

By now, you have learned the importance of diet and exercise for maintaining a healthy lifestyle and promoting healthy weight loss. Effective rest patterns are essential to feeling your best, being less stressed, and living longer.

The importance of restorative rest cannot be over emphasized. Restorative rest refers to the state of deep relaxation and sleep where the bodily processes of identifying, neutralizing, and eliminating toxins occur. In addition, the processes of cell regeneration and tissue healing occur during periods of restorative rest.

The quality and quantity of your rest patterns can make all the difference in the world in how you feel and function. Here are ten tips to a good night's rest:

1. Make sleep a priority.
2. Unwind by dealing with distractions early in the evening.
3. Develop a sleep ritual.
4. Synchronize your biological clock by going to bed at the same time each night and getting up at the same time each morning.
5. Create a restful place to sleep.
6. Use a comfortable and supportive mattress.
7. Exercise regularly.
8. Avoid caffeine in the evenings.
9. Don't smoke.
10. Reduce alcohol intake.

Depriving yourself of sleep night after night can result in sleep debt, a destructive force in a healthy weight loss program. Signs of sleep debt may include: falling asleep in the middle of the day, falling asleep while watching TV, falling asleep while reading, or falling asleep while sitting tin traffic.

Scientific research has linked sleep debt to the following conditions:

• Impaired glucose tolerance
• Decreased production of growth hormone and leptin leading to obesity and altered appetite suppression.
• Diminished immune response and white blood cell production leading to increased possibility of infection.
• Increases cancer risk
• Diminished reaction time

To reduce sleep debt, you must get the required amount of sleep your body needs. For most adults, 7-8 hours is recommended, while individual needs may range from 5 - 10 hours daily.

Living Longer, Looking Better Healthy Lifestyle & Weight Loss Program Rest Recommendations

• 6 - 8 hours of daily rest.
• Any less amount of time must be made up the next day.

According to David Dinges, chief of the Division of Sleep and Chronobiology at the University of Pennsylvania School of Medicine, adequate rest resettles us emotionally, helps us think clearly, and enhances our health and longevity.

Get a good night's rest tonight and experience the vitality and joy life brings you tomorrow.

See also at this site

Берега Киева объединят через острова

Оглашены результаты Международного открытого градостроительного конкурса «Днепровские жемчужины». На суд жюри было представлено 48 проектов из 23 стран.

В ходе оглашения результатов конкурса в Доме архитектора (Киев), главный архитектор столицы Сергей Целовальник сообщил, что первая премия в размере $20 тыс. была присуждена проекту под номером 231615 (на фото), а проекты под шифрами 123011 и 203014 получили премии в размере $5 тыс. Имена архитекторов будут названы 27 января.

Победителем архитектурного конкурса «Днепровские жемчужины» в рамках проекта CАNactions стал проект молодого архитектора, который предполагает объединение берегов Киева через острова.

Прежде всего они станут своеобразным мостиком для комплексного экономического развития города. Вместе с тем, согласно проекту, не пострадает экология и ландшафт островов. Их сохранят, но при этом приведут в порядок инфраструктуру.

Вторую премию разделили 2 проекта. Один предполагает создание общенационального ландшафтного парка. Авторы видят киев абсолютно зеленым городом. И не отрываясь от этой мысли, создали концепцию зеленых островов с уникальным денедропарком и единым туристическим маршрутом.

Также второй приз конкурса, соорганизатором которого является «Столичные инициативы», получил проект, который разделит острова на функциональные зоны – фестивальную зону, парк ветровой энергии, музей и транспортную зону (мосты).

Также читайте:

Архитектура

Перепланировка

Строительные компании

Стройплощадки

Новостройки

Кредит на дом

Добавить компанию

«Проблема сохранения и развития Днепровских островов назрела давно. Откладывать ее решение или пускать проблему на самотек уже просто невозможно, - объяснил причину объявления конкурса С.Целовальник.

– Когда ко мне в кабинет пришел представитель одного очень авторитетного архитектурного бюро с предложением на Муромце соорудить огромный комплекс из разнохарактерных зданий, включая гостиницы, кинотеатр на 6000 мест и прочей подобной инфраструктуры, я понял, что оттягивать решение нельзя. Острова надо рассматривать как целостную природную систему, а их социальная значимость неоспорима».

«За 80 лет попыток создания стратегии развития Киева ни в одном варианте не посмели затронуть водно-зеленый диаметр города. Ни разу не шла речь об урбанизации или уничтожении этих островов, они достались нам в наследство практически в первозданном виде.

Сейчас настало время осознать, что мы вкладываем в само понятие «наследие». И взгляд со стороны, который мы получили благодаря этому международному конкурсу, нам в этом должен помочь, всему 3,5-миллионному мегаполису», - подчеркнул заместитель Главка архитектуры и градостроительства Андрей Куделин.

Член жюри архитектор Андрей Донник, ТОВ «Донник&Ко» также отметил, что развитие Киева к счастью не привело к потере островов. «Возможность организовать рекреацию на островах – это последний шанс для Киева. Во всех проектах-лауреатах конкурса решены главные задачи – сохранение природной системы, рекреация и организация транспортного сообщения», - подчеркнул он.

«Киев – единственная европейская столица с зеленой зоной в центре, - подчеркнул немецкий архитектор Лоренц Декслер, Topolek1. – Это зеленое сердце самого города. Этот конкурс – это инструмент, который поможет вам начать долгий, осторожный путь в развитии островов. Приоритетными для нас были проекты, которые рассматривали острова в дальней перспективе – как минимум, на ближайшие 50 лет».

Урбанист из Голландии Тео Хоббен, Hauben Architecture&Urbanism сказал, что главным как для урбаниста для него было понять, как создать условия для эффективного использования горожанами островов: «Необходимо предоставить инвестору не только ограничения, но и новые возможности для вложения средств».

А Вильям Жан Неутелинг, главный архитектор Neutelings Riedijk architecture, Нидерланды, подчеркнул, что Киеву пора более ответственно относиться к своему ландшафту: «Барселона тоже может гордиться своим ландшафтом. Но они доступны каждому горожанину и гостю города. Киевские же острова близкие и далекие одновременно. Им необходимо стать более доступными и ухоженными, чтобы все могли насладиться их красотой».

Как отметили члены жюри, проект-победитель 231615 как раз и выделяется очень скрупулезной проработкой зон островов, определением «точек», где возможно возведение ключевых объектов, тщательной разработкой транспортной системы, вплоть до остановок, дизайна одежды речников и логотипа компании.

педикулёз стоматологический кабинет отложение солей в пятках бехтерев http://stomus.ru психологія брехні обмани мене якщо зможеш клиника планирования семьи аппликатор кузнецова металлический льготы при сахарном диабете узи на дому

The Bruce Lee Diet - Have Heard Of It?

Obviously people associate Bruce Lee as being a master of


martial arts who appeared in many films and had quite an


amazing life. But one thing people may not be aware of is


that Bruce Lee had a very strict diet which he stuck to,


to keep him performing at the peak of his fitness. The


Bruce Lee Diet consists of various factors which we will


examine below.

Obviously before even thinking about copying the Bruce Lee


Diet, you should consult a suitably qualified medical


professional to make sure you are fit and healthy enough


to start a new diet or weight loss program.

He worked on a basis that he didn't consume any calories


or carbohydrates that had no effect on improving his fitness.


So he didn't eat many products that contained flour, such


as biscuits etc. He enjoyed eating his native western food,


so Chinese meals were eaten plentifully. He liked these


especially because of the goodness from all the vegetables


that they contain.

Another major part of the Bruce Lee Diet was that he avoided


products that contained dairy, such as milk and cheese. He


would use a powdered milk. Anything Bruce did is what is


recommended on most of the popular diets in today's society


and that is to eat small and often. Avoid having large meals


and have 4-5 small meals each day. This helps to keep a


stable metabolism and encourage weight loss.

The Bruce Lee Diet also consisted of regular high protein


drinks and also taking supplements. Obviously these have


improved a lot since those days but he regularly took vitamin


tablets and made sure he was eating a lot of protein.

Obviously the Bruce Lee Diet was limited to what was available


at the time but his diet still makes sense. That's why he


was able to remain almost fat free but with a lot of energy


which he used in his martial arts.

Read also Top 5 Family Treats in London

Avoid Restaurants If You Want to Lose Weight

According to a new study, you should avoid restaurants if you want to lose weight. The results are especially worrying because two-thirds of Americans are obese and lots of people spend a part of their day in restaurants.

In 1978, less than 20% of the calories were consumed outside the home. However, in 2003, the number had climbed to 50%. Food in restaurants is higher in calories since it contains so much salt, sugar and oil.

In addition, restaurant portions are larger - three to four times greater than usual serving sizes.

Another problem is that restaurant appetizers are very high in calories. For example, a basket of fried onions contains 2,000 calories.

You should also avoid soda in restaurants. Soda glasses are large, which means that you are receiving greater servings of this sugary beverage.

Do not try to clean your plate. With plate sizes growing in restaurants, this is a critical weight issue.

Once you are accustomed to large portions when eating out, you will increase your portion sizes at home too.

Yet another problem is the type of entrees served in restaurants. They are rich in fat and calories. Fettuccini Alfredo, prime rib, and fried chicken can all cause you to gain weight.

What can you do if you are forced to eat out several times a week? You should stick to your diet plan. Do not be tempted to indulge in the wrong foods "just this once". Choose entrees that are accompanied by vegetables, and avoid dessert.

Eating only half of your entrée. Do not starve yourself before eating out. Such a tactic will cause you to overeat once you get to the restaurant.

Sticking to sane eating patterns, both at restaurants and at home, will help you to achieve your ideal weight.

Interesting article on the subject Healthy Bodybuilding - Drinking Water Vs Alcohol
Reduce Body Weight by Understanding the Causes of Weight Gain
The Best Diet Plan Is All About Healthy Choices
Fitness Boot Camp - What Should I Expect at Boot Camp?
Diet: Stabilization: The Neglected Factor In Weight Control

Промсвязьбанк — разновидности кредитов

АКБ Промсвязьбанк — это один из крупнейших частных банков, который входит в ТОП-10 передовых банков страны. На рынке кредитования банк предлагает следующие типы кредитов:

Потребительский кредит — выдаваемый банковским учреждением физическим и корпоративным лицам с целью приобретения товаров и услуг с задержкой расчета за полученные вещи, с будущим возвращением одолженных денежных средств и процентов по ссуде.

Банковские кредитки — совершенная разновидность наличного кредитования, предоставляют возможность получать различные вещи без дополнительного визита в банковское учреждение с определенным лимитом с будущим покрытием взятых денег банковскому учреждению.

Основными задачами кредитных карт являются снятие наличных средств в банкоматных устройствах или кассе банка Промсвязьбанка, а также отзывы о банках в банкоматах банков партнеров. Кроме того кредитные карты дают возможность сделать безнальные переводы денег, а также оплачивать оплату предметов потребления и различных услуг. Заявка На Кредит.

В банке Промсвязьбанк широко представлено программы по ипотеке. Ипотечная программа дает возможность получить недвижимость с минимальным вложением личных денежных средств, с помощью денежных средств кредитной организации, с позднейшим покрытием одолженных сумм под незначительную ставку. В качестве залога может предоставляться покупаемый объект. В тоже время, залог застраховывается от сноса, помимо этого страхуется здоровье и жизнь получившего ипотеку.

Почем вторичная недвижимость в регионах

По итогам лета дешевле всего купить квартиру в Ривном, Харькове и Сумах. Весь август цены на вторичное жилье в Донецке колебались в районе $950 за квадратный метр. Количество сделок при этом не увеличилось. Зато можно отметить увеличение количества новых объявлений в Донецке (более 100).

В Луганске в начале августа средняя стоимость «квадрата» составляла $665. Наплыва покупателей не наблюдалось, но к сентябрю спрос усилился. Тем временем цены на вторичную недвижимость упали – средняя стоимость «квадрата» уменьшилась на $20 и на 31 августа составила уже $641.

В Харькове количество сделок уменьшилось на 25% по сравнению с июлем. Это на 34% больше, чем в августе 2008 года, и столько же, сколько в августе 2007 года. Средняя стоимость квадратного метра на вторичном рынке недвижимости – $879,17.

По данным компании «SV Development», за период с 1 августа до 1 сентября 2009 года средняя цена продажи 1–3-комнатных квартир на вторичном рынке недвижимости в Харькове снизилась на 0,86%.

Тем временем в Сумах вторичное жилье продавали по цене от $569 до $890 за квадратный метр. А средняя цена продажи 1–3-комнатных квартир на вторичном рынке недвижимости в Одессе снизилась на 0,25% до $1261 за «квадрат».

В Одессе самым дешевым оставался поселок Котовского, со средним показателем $938/кв. м, самым дорогим – Приморский район, где средняя цена продажи составила $1463/кв. м.

Незначительно упала и средняя цена продажи 1-3-комнатных квартир на вторичном рынке недвижимости во Львове – на 0,10% до $1273 за «квадрат». Самым дешевым оставался Сыхивский район города, со средним показателем $1028/кв. м, самым дорогим – Галицкий район, где средняя цена продажи составила $1622/кв. м.

А вот в Ривном к концу августа оживился рынок жилья. По данным «Лига-бизнес», покупатели начали брать гривневые кредиты в банках. При этом цены на квартиры оставались стабильными. «Гостинки» в Ривном предлагают от $16 тыс., малогабаритные квартиры – $18–25 тыс. в зависимости от района, полноценную однокомнатную квартиру можно купить за $25–26 тыс. При этом на рынке наблюдается дефицит однокомнатных квартир.

For reference шелкография на авто
схема двигателя ваз 2101
официальный дилер санг йонг
заказ лимузина в спб
запчасти ваз
дтп в донецке
транспортные услуги

Don't Give Up Just Yet On Your 2007 Body

Admit it you've given up on your body for '07! You might as well just wait till the New Year's resolutions come around to fix your bulging waist line!

Late October brings the first early morning frost, you wrap up warm to scrape the car window of ice and at that moment you go into hibernation for the next few months, waiting for the days to get longer again. The thought of a nice warm pub after work or you sofa and a cup of hot chocolate certainly seems more appealing than the gym!

I bet you have heard every excuse in the book from your friends and family, about why they can't start training now! I'd hazard a guess that some have slipped from your lips too...

"It's too dark in the evening to go for a run"

"I don't have any workout clothes that fit me"

"I have too much work on this month"

"There are just too many social occasions in December that will spoil my efforts"

"I'll be much more motivated in the New Year"

Will you??

The problem with conceding defeat now is that you'll be in more of a bind in two months time, your frustration and lack of self efficacy will be many times worse. At which point many of us will turn to the infamous "infomercial" products that promise to burn just that bit of fat below your ribs and above your thighs. Or we get duped into a weight loss plan that gives you an expensive bucket of powder and pills to consume every day.

The change of the clocks seems to mark the time when it is just too late to achieve anything for this year, so why bother starting? There has probably been a number of psychological studies done that give fancy names to this phenomenon.

SAD or not, it is time to buck up your ideas because in the remaining 2 months of this year it is actually possible to achieve your usual New Year's goals BEFORE new year!

The good news is that there are many things you can do today that will ensure your New Year's resolutions have a different feel to normal. There are workout plans coupled with the right nutritional strategies to cope with even the heaviest of party seasons.

Action is required on your part, you can't just sit there, nod and agree with my ramblings, So get off your butt and do the following 5 steps:

1. Either join a gym, or buy a stability ball, exercise mat and some small hand weights. This will allow you to do most exercises.

2. Get out your scheduler for the next 4 weeks and mark on 4or 5 30-40 minute slots that you can get to the gym and/or do a quick routine at home. (If this means sacrificing an episode of "The Simpsons", then so be it. It will get repeatedJ )

3. Get a bit of paper and write down your 6 favorite and 6 least favorite bodyweight or free-weight exercises. Split them evenly into 2 workouts.

If you don't know any exercise, buy a copy of Men's Health or Women's Fitness and take some from there. Make sure you include some squats, lunges, overhead lifting exercises, and some exercises for the upper back and shoulders.

Guys, stay away from the Bench Press(It is not big or clever!), Girls(and guys) steer clear of abdominal crunch exercises, your time is better spent elsewhere!

4. Alternate your workouts, so Monday do workout 1, Wednesday - workout 2, Friday - workout 1 again

5. On the days in between, and at any other time do a cardio workout. But make it short and intensive! After a 5 minute warmup, go really hard for 1 minute, then go slow for 2 minutes, repeat 5 times and finish with a cool down.

This cardio method has been proven by many scientific studies to be far superior for burning body fat than the "traditional" fat-burning zone cardio workouts. So avoid long, slow, (and quite frankly boring) walking or plodding on the treadmill.

We have found this and similar methods of workout to be the most effective way to burn body fat, drop a dress size and maintain a strong, healthy body.

One of my clients recently emailed me to tell me she bought 2 new pairs of jeans that were 2 sizes smaller than her size before following this system of training. She told me she wanted to buy more, but was afraid her husband would notice them on the credit card bill! I was actually more pleased to see a complete turn around in her confidence with her body in just over a 2 month period.

So you see the action you take NOW, as soon as you are done reading this article, really can make the difference. Yes it is tough getting through the long dark winter months, but the solution is not beyond the realms of possibility is it?

In fact it is pretty straight-forward to plan in some short workouts into your busy week. You don't need expensive equipment, and sacrificing a little TV time is a small price to pay for a whole different set of New Years resolutions.

What will be your New Years resolutions come January 1st, because it looks it we have got your weight loss covered already!!!

A new on the network exercise equipment reviews